Ada beberapa kriteria dasar untuk makan-makanan sehat untuk melengkapi menu mereka sehari-harinya. Makanan yang kaya akan karbohidrat, cukup protein, xat besi, dan mineral seimbang plus vitamin penting diperlukan untuk diet sehat olahraga. Pastinya kalian sangat tertarik kan sama body para olahragawan, kita juga bisa asal mengatur pola latihan, dan pola makan yang benar broo.
Berikut beberapa sumber gizi dan makanan terbaik bagi seorang olahragawan yang harus dicukupi.
1. Karbohidrat
- Sangat penting karena untuk menjaga pasokan energi
- Pasta gandum. makaroni, spaghetti dan mie, bisa dimakan untuk ngemil
- Konsumsi nasi secukupnya tidak berlebihan
- Makan kentang dengan cara direbus, kentang tumbuk dan kentang panggang, hindari kentang goreng
- kacang polong, wortel, dan ubi jalar adalah jenis sayuran terbaik untuk atlet
2. Protein
- Fungsinya untuk membangun atau memperbaiki otot
- Protein dalam asam amino akan membantu pertumbuhan dan kekuatan
- Contoh makanannya : telur, daging, ikan, ayam, tahu, tempe, keju dan selai kacang
3. Zat besi, Vitamin dan Mineral
- Sayuran hijau penting dimakan sebelum pertandingan besar atau olahraga
- Jenis sayur berwarna hijau seperti bayam, selada, daun bawang, brokoli, asparagus, kacang polong, kubis dan kacang-kacangan.
- Memastikan produksi sel darah baru dalam menjaga kesehatan
4. Air
- Minumlah air dalam jumlah yang cukup
- Air cukup memastikan racun cepat keluar dari sistem, suplai ulang oksigen ke seluruh tubuh, dan menyediakan mineral yang sangat diperlukan
- Jangan terlalu banyak minum air tepat sebelum berolahraga, bisa menimbulkan kram perut dan bikin kita kebelet pipis nantinya bro
0 komentar :
Posting Komentar